中医养气法

　　中医基础理论认为，气亦是构成人体最基本的物质。气像精一样，也有先天与后天之分，先天之气源于父母，名曰元气，后天之气得于自然之气与饮食水谷精微之气。气主要有推动、温煦、防御、固摄和气化等功能。

　　中医养气法如同养精法一样，遍及药物、食养、针灸、导引、气功等领域，这里介绍一种简单易行的“五十营呼吸养气法”，战友们可以在训练后用此方法调节呼吸，帮助恢复体力。

　　中医认为，人体经络之气一个昼夜12个时辰要运行“五十营”，即一个昼夜绕人体14条经脉运行50周。为此，呼吸要放慢，6.4秒一次呼吸是最适合的。呼吸放慢，人的脉搏渐渐变慢，生命进程也就放慢，寿命因此得以延长。所以说慢呼吸，长寿命。“五十营呼吸养气法”就是把呼吸放慢到6.4秒一次，并逐渐形成习惯。这里介绍一下呼吸的方法：

　　吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，这叫做顺呼吸。《老子》曾说过，天地就像一个风箱，人体在呼吸时如能做到腹部有节律的隆起、收缩，像是在拉风箱，就达到要求了。

　　慢呼吸有4个要求，要做到4个字：深、长、匀、细。深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，要放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。

　　中医养神法

　　中医传统理论认为，神是脑物质细微精深的结构和脑的功能活动。狭义的神为心神，藏于心；广义的神，藏于脑。广义的神既包括心神，还包括魂、魄、意、志、思、虑、智等内容。中医认为“神”可以调节人体的动与静，精神的兴奋与抑制，情绪的喜、怒、哀、乐、爱、恶，个性的刚与柔、静与噪，身体的屈与伸等等。神是生命活动中的主宰，它统御精气，是生命存亡的根本和关键。《内经》明确指出：“得神者昌，失神者亡”“精神内伤，身必败亡”。

　　养神就是调摄精神，平衡心理。部队官兵日常训练压力大、精神紧张，训练之余可以采取按摩穴位的方法来缓解压力、紧张、焦虑情绪。

　　按揉心包经。心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉，起于胸中，一直走到中指。按揉时可以沿着心包经的穴位逐个揉按，痛点就要多按几下，按压的力度不要太重，按压时多停留几秒钟。紧急时可以仅按压内关穴，内关穴在前臂掌侧，腕横纹上2寸处，属手厥阴心包经，是络穴、八脉交会穴之一。一天按压3次，每次10-20秒左右，能有效缓解紧张和疲劳。

　　捋捋膻中穴。膻中穴位于两乳之间的中点处。有宁心神、开胸除闷等作用。按摩时用大拇指指腹稍用力揉压穴位，每次揉压约5秒，休息3秒。生气时可以往下捋100下左右，可以达到顺气的作用。

　　轻叩百会穴和风池穴。百会穴位于头顶正中，两耳尖连线的中点处。风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘凹陷中。如雀啄般轻叩百会穴和风池穴，有明目醒脑的作用。只要感觉疲劳、紧张或者焦虑时可随时轻叩，力度以感到稍微有痛感就行。

　　另外，在部队集体生活中，官兵们还要广交朋友，互相信任，互相帮助，这也是解忧消愁、克服不良情绪的有效方法。研究证明，建立良好的人际关系，缩小“人际关系心理距离”，是心理健康、神志安宁的良药。

　　总之，精、气、神三者之间是相互滋生、相互助长的。人的生命起源是“精”，维持生命的动力是“气”，而生命的体现就是“神”。所以说精充气就足，气足神就旺；精亏气就虚，气虚神就少。反过来说，神旺说明气足，气足说明精充。中医评定一个人的健康状况，或是疾病的顺逆，都是从这三方面进行考量的。值得大家注意的是，养精、养气、养神其实是同时进行的，并不截然分开。