舒心运动让你悠然度夏

2018-08-02 08:54:48 中国体育报

　　原标题：舒心运动让你悠然度夏

　　对于很多人来说，炎炎夏日是一个身心备受煎熬的季节，高温、潮湿、闷热，让人困乏、烦躁、压抑、懒散。这个时候，运动是一件让人望而生怯的事，除了稍具“解暑”的游泳项目外，很多人实在想不出夏季可以参加的运动。

　　然而，总是在空调屋中躲着，并不意味着就能舒心度夏，过于违背大自然规律的生活方式带来的可能就是疾病和虚弱。在夏季，适当的运动不仅必要而且重要，它对于增强人体抵抗力、强健个体体魄有着深远的意义。

　　夏季也需要健身

　　“冬练三九，夏练三伏”，是中国流传已久的“健身”格言。先不说这里的科学依据，但至少表明了一种态度——无论习武还是健身，如果希望得到某种好的结果，那么就不能因为外界环境的恶劣而轻易停顿、中断。

　　在夏季尤其是三伏天这样的极端天气里，人体的很多器官都承受着较大的工作压力，这时确实不适宜进行过于剧烈的运动，但这并不意味着我们只能安静地呆着、等着。千百年来、无数人的实践经验已经证明，在夏季高温天气经常保持适宜、适量的运动，不仅可以维持、提高身体的免疫力，而且可以有效增强身体对热的耐受能力和适应能力。

　　适宜的夏练对人体心脏的促进也有好处，可以让心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生，对健康十分有利。此外，夏练能使唾液分泌量增加，改善和增强消化系统的功能，这对增进人们的食欲、防治消化道疾病都有好处。

　　有关研究也表明，人体对热的耐受能力的强弱与体内细胞中热应激蛋白的多少有关。坚持运动的人，体内热应激蛋白合成显著增多，对热的耐受力增强。而经常享受空调的人，由于远离热环境，体内热应激蛋白合成减少，对高温的耐受力也随之下降。

　　最重要的是，一个持之以恒的健身者，不可因为高温天气就将此前的锻炼成果抛弃。实验观察发现，夏天经常锻炼的人比不坚持锻炼的人心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也更低。

　　其实，夏季运动也有很多独特的优势：充足的日光可以增加皮肤合成维生素D、增强人体对钙及磷的吸收，从而强健骨骼，防止骨质疏松症发生。当然，这一切都是在适度、适量的前提下。

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编辑：韩瑞敏

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