夏季健身有讲究
夏季要不要健身其实并不是一个值得争辩的问题,但如何健身却是一个有着千差万别的课题,不同体质、不同地区、不同兴趣爱好的健身者,在夏季锻炼都要有自己的特定方案。不过,有一个总的原则就是坚持科学性、适度性、适量性。
夏季人体出汗多,很容易导致脱水、体内水电解质紊乱,再加上过多地在户外阳光下运动,紫外线的辐射可能引发皮肤病变,并且高温也容易导致中暑等多种因素,夏天运动时特别要注意健身的科学性。
这种科学性首先体现在项目的选择上,夏季最适宜的运动是慢节奏、低消耗的有氧运动,这其中有一种运动是天然属于夏季的——游泳。虽然如今条件好了,一年四季游泳都不是问题,但确实还没有哪一种运动比游泳更适合贴上夏天的标签了。事实上,由于水的热传导系数比空气大26倍,人在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,因此,夏季游泳首先就是一种“纳凉”。何况,游泳本身就是一种非常健康、有效的健身方式。
除了游泳,像爬山这样的运动则是夏季并不算多的好选择之一,远离城市钢筋水泥森林,到郊区的山里,不仅气温会低几度,而且植被丰厚、空气清新,心情也会变得很愉快。在天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%,这时最好的燃烧脂肪的方式。
对于老年人来说,夏季早晚凉快时打打拳、跳跳舞、做做操,都是不错的选择。当然,最简单、最易行的锻炼方式其实就是散步,夏季的早晚,选一个远离汽车尾气、有树荫、有微风的公园,就这么简简单单走上一段,本身即是对身体的最好调适。
健身小贴士
夏季健身注意事项
总的来说,夏天不是一个适合大运动量运动的季节。尤其在三伏时节,湿热环境使人体消耗增大,如不及时补充水分和盐分,人极易中暑。夏季健身,有很多忌讳和注意事项。
1、夏季锻炼运动服装以棉织品最好,款式要宽松、散热性能要好。运动时衣服不宜过露,尤其在高温环境下,不可赤膊或露背,否则会引起皮肤晒伤。
2、老年人白天不要长时间在户外活动,户外锻炼宜选择早晚凉快时段,中午应午睡以增强身体抵抗力。青少年户外运动应注意及时补水,运动后可适当喝一些盐开水或绿豆汤。
3、夏季运动补水最重要,补水更要讲科学。最好在运动前10-15分钟,喝450-600毫升的水,运动时每10-15分钟,喝150-240毫升的水,即使不渴也要喝,但不宜喝过甜的饮料。运动后也应及时补水,但要“多次少饮”。温热的淡盐水是运动后最好的饮料,也可选择低糖含盐饮料或运动饮料。
4、切忌运动后大量喝冷饮料。人体运动后全身血液进行了重新分配,大量血液涌向肌肉和体表,而消化器官则相对血液较少。此时大量饮用冰冻饮料,强烈刺激处于暂时缺血状态的胃,可损伤其生理功能,轻者出现食欲减退,重者导致急性胃炎,并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。实验证明,25-30℃的饮料,能较快地被胃吸收。
5、运动后降温要合理。运动后降温不宜过快。大汗淋漓时不可到风扇前猛吹或空调下直吹,以及冷水冲凉,正确的作法是用毛巾擦干汗水,在阴凉处休息进行缓慢降温。(罗 盘)