相关链接

　　高考减压也要“对症下药”

　　多看过往错题，少做高难度新题。深圳中学物理竞赛金牌教练、资深高中教师姚学林建议，考前复习一定要“多看少做”。“考生本来就在焦虑状态，如果重新做题，发现问题后会把它放大，认为自己很多问题都没弄明白。可以把前面第一、第二轮考试试卷整理出来看，原来不会做的、做错的题，现在弄明白了，这能慢慢积累信心，同时减少焦虑。”姚学林强调。

　　姚学林还建议，焦虑时要尝试找适合自己的方式减压，比如跑步、散步等。他强调，家长、学校和社会这时都不要过分关注考生，而是尽量与平常保持一致，“比如有的学校平常不跑步，到了高考前带着学生集体跑步；有的家长平常不怎么关注孩子学习，这时却过分关心，这些都会无形中给考生营造比较紧张的氛围，增加他们的心理压力。”

　　多找朋友交流，少和同学比成绩。深圳2011年高考文科第一名陈霜阳表示，压力太大时要跟父母、老师、朋友多交流，不要一个人憋在心里面。实在不行，也可以适当请假休息一下，重要的是把状态调整好，千万不要焦虑。

　　2011年高考广东省理科第一名钱鹏宇表示，一些学生压力大来自跟其他同学比成绩，他建议尽量淡化同学间的比较，主要提高自己的绝对实力而不是相对实力。

　　2013年广东省理科第一名向东来称，高考前的生活作息保持跟往常一样很重要，他建议考生们：重视高考有必要，但不要过多地想结果，“把它当成一个成长的阶段，平静地面对，然后去享受它，通过面对高考这个挑战，看到自己的成长、成熟”。

　　老师家长要引导学生做好自我情绪管理。深圳市南山区中小学心理健康教育指导中心主任刘道溶说，临考前，不同类型的考生出现的心理问题不同，比如一些基础好、成绩优秀、自我要求特别高的考生，心理压力会特别大，因为他们对自己的期望值高，不允许自己出现错误或失误；基础不是特别好的考生，容易缺乏信心，对考试恐惧，懊恼自己当初没有好好学习；在平时考试中成绩波动比较大的考生，可能会比较情绪化、敏感，遇到挫折容易感到灰心和挫败。

　　刘道溶建议，对于成绩优秀的考生，可以告诉他们：“适度紧张是好事，会刺激大脑兴奋，如果看着物理又担心化学，总是受干扰，说明你紧张过度了，要放松心情。”她强调，对于自我要求高的考生，要引导他们学会接纳自己，让他们认识到不可能所有的题目都会做，一时间出现“脑袋短路”的情况也正常，要学会放弃。另外，要引导他思考自己制定的目标是否合理。

　　对于基础不好的考生，刘道溶建议，可以引导他们明白，高考只是人生的一个阶段，即使上了普通本科或者职业院校，一样可以抓住未来。在未来的道路上，重要的是学习有用的技能、适应环境的能力、与人相处的能力等等。她同时提醒考生，“如果一开始就遇到难题，不要被吓倒，能解多少解多少。对简单的题也不要大意。”

　　对于平时成绩波动大、容易情绪化的考生，刘道溶建议这样为他们减压：“模拟考试成绩不稳定有运气因素，我们要注意调节自身，从积极面思考，至少这次我学会了，说不定高考就考到了呢。”

　　刘道溶还特别提醒考生家长，要注意自己的情绪管理，不要过度关注孩子的复习和考试、不要改变日常生活习惯，把自己的焦虑传染给孩子。她建议家长最好别在孩子面前唠叨，不要渲染考试的艰难和考试的后果，尽量为孩子营造轻松、自然的家庭氛围。 （明文）