做好准备，放松身心，学会缓解考试焦虑

　　Probert博士与 Resnick博士两位临床心理学家均认为，考试焦虑可防可控，家长与考生不要过度担心，而且并不需要完全消除焦虑，只需适当减少焦虑，使其处于可控制的水平，适当的焦虑反而有助于考试。

　　首先，做好考试准备就成功了不止一半。好好上课,理解考试的时候你被期待应掌握哪些知识；避免“填鸭式”考试，让你的学习习惯变得更有效率；制定一个学习计划,充分利用时间；在你可以集中注意力的地方学习,在学习中找到乐趣，全身心投入其中。做一些知识小卡片，时不时地回顾知识。学习如何记好笔记。课后即刻回顾并定期复习。

　　此外，还有很多方法可以帮助减少考试焦虑，改变那些困扰着考生的消极思维、感情和行为。

　　考试当天：1.吃一个清淡而健康的早餐和午餐。医学研究表明，吃早餐的学生在考试中发挥更好，应吃含有蛋白质和碳水化合物及低糖的食物，碳水化合物能提供缓慢释放的能量，蛋白质有更持久的饱腹感，使考生在考试过程中不会感到饥饿，同时能促进注意力的集中。

　　2.提前到考点候考。有些考生可能在考试这天有轻微的头昏或紧张，不需要任何额外的兴奋剂，提前到达考试地点，选择一个舒适的场地候考，远离干扰。此外，将注意力最大化的好方法之一是保持水分，即使是轻度脱水也会导致疲劳、头痛、警觉性降低和注意力减弱。如果考试允许，可以带一瓶水进考场。研究发现，那些带饮品特别是白水进考场的人，比没有带饮品的人考场成绩平均要高5%。

　　3.考试前放松一小时。学习到最后一分钟可能会混乱你的认知，避免与想要聊天或占用最后一分钟的同学交流，这样可能会扰乱你的镇静。

　　当你在等待考试开始时，如果焦虑增加，使用放松和可视化的思维方法或者想象你考试后的计划来分散自己的注意力。可视化思维训练就是想到一些真实或虚构的令你放松的场景，例如你想象自己走在林荫山路上，看到鸟儿在唱歌，光线穿过大树，树叶的香味和颜色和微风在皮肤上的感觉。

　　4.二招缓解考试焦虑。如果你的考前焦虑严重可能妨碍考试发挥，可以试着这样做：

　　克服焦虑：慢下来，有意进行你的肢体运动，这样能够增加你的自控感，使用伸展四肢，站立或走动放松紧绷的肌肉。

　　心态平和：专注于一个无生命、平静的对象（即：墙、地板、笔），执行一个安静的活动（比如摩擦石头），使用积极的自我暗示（比如放松、集中精力、没关系），创建一个轻微的、无害的疼痛（比如用指甲按手掌）可以覆盖超过其他想法和冲动。给自己积极的心理暗示：我努力学习过，一定可以通过这门考试；我对自己的感觉不错，我不会担忧那些困难的问题；我会充分利用有限的考试时间，并检查粗心导致的错误。

　　佐心家长的Aimee博士最后提醒，高考是一场战斗，战斗是讲究策略的。考生们应该明白，考试的本质就是做题，任何关于考砸了的灾难以及考好后的辉煌都是人为添加的心理负担，对于考试来说都是一种分心，而分心是会损耗认知资源的。专注做好每一道题，而做完一个题目就要马上把它放下，继续做另外一个题目，一个目标一个目标地去完成，顺其自然地走向考试的成功。