原标题：明明放假了，怎么还不开心呢？谨防“节日病”

好不容易

盼到了十一长假

本以为是

吃吃吃吃玩玩玩玩

现实却是

人人人你人人人

此外

突然的放松

却产生了无所适从

失落、烦躁等不良情绪

放假为什么还会不开心呢

心理学上称其为

“节日心理综合征”

节日心理失调

从心理学的角度来看，当人们长期处于日常工作的高度紧张状态下时，他们的大脑中枢会建立起一套相应的高度紧张的思维和运作模式。突然间放松抽离出来时，反而可能会感到不适应，这种现象被称为“节日心理失调”。

对策

因此，我们都应该做好心理准备，学会积极的心理自我调适，并注重劳逸结合，使自己能够处于积极的心理状态中。

在长假期间，有许多可以尝试的休闲方式。例如，可以外出踏青，感受大自然的清新气息；欣赏一些音乐，让音符带领心灵漫步；观赏几部精选电影，或者沉浸在一些引人入胜的书籍中。此外，与好友聚聚也是不错的选择，通过与朋友们的交流，能够释放心中的压力，增添愉悦感。

旅游精神综合症

国庆小长假期间，许多人选择通过旅游来达到身心的放松。然而，有些人可能会在旅途中出现失眠、胸闷、精神紧张等症状，这主要是由于之前缺乏足够的睡眠、过度疲劳，导致精神障碍，心理学上将其称之为“旅行性精神综合症”。

对策

为了有效预防“旅行性精神综合症”，建议外出时要注意自我保护与调适：

✦ 旅游行程的安排适当调松，不要过满。

✦ 注意及时休息，维持身体机能的平衡。

✦ 睡眠质量欠佳者，可以在睡前喝些牛奶或者洗个热水澡。

✦ 出游时随身携带一点镇静药，对年老体弱者则建议最好不要进行长途旅行。

节后恐惧症

在国庆长假结束后，人们常常陷入一种身心放松的状态，而在重新迎接工作的时候，难免会出现一些适应上的困扰。焦躁不安、无心工作，甚至失眠、胃口不佳等状况纷至沓来，这种心理反应被形象地称作“节后恐惧症”。

对策

✦ 在假期开始前，进行心态调节和行为改善是关键。可以适时转移自己的“假日期盼”心理，提前进行“角色转换”，以更好地迎接新的工作挑战。

✦ 在节日期间，与亲朋好友相聚时应克服放纵的心理和行为。避免暴饮暴食、过量饮酒，而在游玩或娱乐时切勿通宵达旦。要合理安排时间，确保每天能够有8小时睡眠，维持良好的生物钟。

✦ 娱乐项目的安排最好集中于假期早段，而在假期的最后几天，则应当尽量保证休息、调整心态、适量运动，使生活逐渐恢复到较为规律的状态。

“假期早醒症”

假期早醒的5个原因

生物钟

生物钟控制着身体的“睡眠-觉醒”周期，决定了我们什么时候自然醒来。

身体的生物钟形成惯性，一到时间，大脑就会给出相应反射。也就是说，你的生物钟每天都会在特定的时间唤醒你，即使周末或放假也不例外。

睡眠周期

一整夜的睡眠通常包括3-5个睡眠周期，每个周期由浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠3个阶段组成，通常持续90分钟左右。

在没设置闹钟且不受外界干扰的情况下睡觉，通常会在90分钟的倍数时间后醒来。提前醒来，可能意味着恰好完成了几个完整的睡眠周期。

睡眠不足

若一直睡眠不足、长期睡眠“负债”，身体习惯了更短的睡眠时长，也可能早醒。

对策

推算睡眠时间

连续一周设定某个固定时间起床，由此计算出平均睡眠时间。比如，按每晚8小时睡眠计算，要想早上6点起床，就应该在晚上10点睡觉。

之后逐步调整睡眠时间，使早晨醒来的时间逐渐晚些，从而达到调准生物钟的作用。

改变卧室环境

卧室布置得光线柔和、暗淡一些，选用遮光的厚窗帘；

■睡眠环境尽量安静、室内噪声要低于30分贝，相当于耳语；

■温度以18℃-24℃为宜；

■睡前2小时内不过多进食和饮水。

入睡前泡脚

临睡前20分钟内不看书看手机等，不做过量脑力和体力活动，可用温热水泡脚或做足穴按摩；每天坚持2小时以上轻中度体力活动。

醒早了别看时间

比如醒来看到的是早上6点，那么很可能会计算距离预计起床时间还剩几小时，反而增加压力。最好克服好奇心，干脆不看时钟。

（综合来源：国家公务员心理健康应用研究中心、新浪热点、江苏工会、生命时报等）

----------------------------

工人日报客户端【打工新鲜事儿】 第1048期