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出现考场恐惧症怎么办

//m.auribault.com 2014-05-29 来源：中国教育报

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　　进入考场后，一些考生往往过度紧张，甚至产生考试恐惧症，如何避免这种情况的发生呢

　　■文成万

　　三大因素导致临考恐惧症

　　一年一度的高考来临。据往年经验，每次考试前后都有许多考生担心或埋怨自己“发挥失常”。特别是语文科考试，题量大，考试时间排在第一场，更容易出现问题。人们普遍认为，发挥失常是由于心理紧张造成的。为什么考试时有人会过度紧张呢？据笔者多年来对考生的调查了解和自身的经验，发现这种“考试焦虑”的原因主要有以下几点：

　　一、考试过度紧张与“考试”这一形式有直接关系。因为它要求考生在严格限定的时间内解答所给出的问题。时间是考试中最重要的限定条件，几乎所有发挥失常的考生都抱怨时间不够用。可见，导致考试过程中心理过度紧张的主要客观因素是考试时间。

　　二、过分看重考试与个人前途的因果关系，把考试看作实现理想的唯一出路，再加上家庭与社会的压力，一心想着“一定要考好”。这样，参加考试，特别是第一场语文考试，看到题量大，心头就有不祥的预感。若再碰到难题，马上感到大事不妙，惊慌失措，越急越慌，越慌便越答不上题来，很容易进入恶性循环的怪圈。

　　三、考前过度疲劳。尤其是一些心理承受能力差、体质不好的考生，见到戒备森严的考场就害怕，若考前又因复习而过度疲劳，考试时更容易心理紧张。大脑的机制就是这样，脑神经过度兴奋后，便会产生一种抑制因素，呈现出疲劳状态。有的考生感到考试中“紧张不起来”或许就出于此。

　　针对上述情形，考生可以从以下几个方面加以克服：

　　训练对考试时间的适应能力

　　考试时间当然不会任意改变，但考生对考试时间的适应能力完全可以通过人为的训练来改变。许多学生在平日的学习中养成了不良习惯，比如，每学习一会儿，便会找到各种理由起来活动，或是找书、找笔记本、拿几张纸；在家中会喜欢开着电视或听着音乐学习，或者学习时喜欢开着门听别人讲话。这就导致思维不集中，解题不专注，速度缓慢，一旦遇到高强度、快节奏的重大考试，就必然会感到时间快、不适应，心里产生紧张。有的考生感到考试中“不紧张”大概也是由此造成的。由此，考生应从平时的学习中养成良好的学习习惯，集中注意力迅速解答难题。如有的同学在学习中经常习惯性地起立走动或分心于琐碎的事情时，可强迫自己一站起来就总是重复做一件枯燥的事情（或将手头钢笔的笔帽拔下又盖上，或数手表上秒针的跳动次数），每次都如此。枯燥乏味的活动会给人的行为负面强化，降低这种行为发生的可能性。

　　另外，在高考前，考生应自我督促，从小型模拟考试的形式中训练自己对考试时间的适应能力，甚至平时做练习题时也可以自我模拟。实践证明，这种训练方法非常有效。语文题量大，不是对某些同学而来的。你答的题多，他要做的题也多，这就要看平时训练做题的速度了。若实在碰到有一定迷惑性和隐蔽性的题，也可改变一下答题顺序，把它放在一边先不做，转移注意力，可以克服焦虑带来的紧张感。

　　对考试结果期望值不要过高

　　要抱着这样一种考试态度：考试前往最坏的方面想，考好考坏无所谓，毕竟很多考生是考不上的。且行行出状元，不一定非在一树上吊死不可。要想到自己的失败，要允许自己失败，要放松自己，然后灵活自如地去考试。考试的成败不在于是否被高一级学校录取，关键是能否获得自己应该得到的每一分。父母的训斥、朋友的批评容易给考生造成一定的心理压力，但他们毕竟不能代替考生到考场上答卷，决定胜负的还靠考生自己，还靠考生自己考场上的冷静、迅速和细心。考前有了这样的心理准备，反而能坦然地接受最恶劣的打击，思想没有了包袱，就不至于面对突如其来的情况（如某一题没做好或某一科没考好）慌了手脚而击溃考试信心。

　　其实，参加高考时紧张、怯场也是一种“恐惧体验”。若考前积极进行模拟“强化训练”，就可以发现缺点，锻炼胆量，使考试获得成功。还有，考生可自行强化这种“恐惧体验”。喜欢游泳的同学也许有这种经验：当你初次下水，水淹至脚背、膝盖时，心生恐惧，再往深水处走，恐惧感越强，可多次反复试探后，胆量便大了。对于考试，考生不妨也这样，回忆先前令自己最恐怖的两三次考试情景，尽量将恐怖详细情形回想出来，让自己重复经历这一“恐怖”，这样慢慢地可缓解紧张情绪，减轻心头烦恼，恢复到自然适应状态。

　　考前要学会自我放松

　　考试前后要学会自我放松。考前三五天，大局已定，即使开夜车通宵达旦硬拼也不会出现大的奇迹了，相反欲速则不达。这时候可适当参加体育活动、娱乐活动，尽量不去想复习考试的事。考试前一天晚上，可洗洗澡，看看电视，听一段轻音乐、听一首或唱一首自己喜爱的歌，或与家人聊聊天，说说笑话。第二天可提前二十多分钟到考场，一来可从容做好准备工作，避免与其他同学谈及复习应考的事宜，二来可观察了解考场情况，让情绪及早稳定下来。

　　对于语文考试而言，试卷一般提前5 分钟下发，拿到试卷后，先大致浏览一下，看清试卷张数页数，有无错印漏印情形，再大致看看现代文阅读、古诗文阅读的标题、题材等；接着重点看看作文题，让作文题目在动笔前进入思维状态，不至于后面写作时慌张，而且可以让大脑提前进入写作状态，虽然还要一个半小时左右才写作文，但你的思维已经在为后面的写作做准备了。

　　考试进行中要适时调适心态，放松自己。有些考生为了抢时间，刚拿到试题，没有审清题设条件，慌忙答题，难免失误。这就要求每做一题，不要急于动手，先看清题设条件，挖掘隐藏信息。有的考生经过几次的尝试，仍不得其解，烦躁不安，再尝试，再失败，烦躁更甚，堵塞了思路，失去了灵感，妨碍能力及水平的发挥。这就要静下心，不急躁，将这个题目打上记号暂时放一下，继续做下面的题目。也有考生在经过多次尝试后，忽然来了灵感，豁然开朗，心情异常兴奋，思维失控，反而坏了事，要告诫自己必须冷静，不要被胜利冲昏头脑。

　　在做完考题后，一定要注意检查答卷，减少不合理失分。首先检查是否答完全卷，注意像前面所说的可能有暂时搁置的考题。任何一个题目都不能空白，空白就一分也不能得到，实在不能解答的题目最后应猜答，猜答也是解答。选择题检查时要注意，如果确实拿得准，可以更改；如果拿不准，不要轻易改动，不妨将就第一印象。因为第一印象头脑清醒，直觉往往是正确的。

　　一科考试结束后，最好不要与同学盲目对答案，考一科忘一科。那时谁的答案都不是标准答案，还有可能产生负面影响，直接影响到下一科考试的发挥。

　　此外，平常别忘记坚持体育锻炼，使神经在强度、平衡与灵活性等方面得到锻炼，以培养自制、勇敢和果断的品质，无论在什么情况下都能从容不迫。

　　高考既是智力的竞争，也是心理素质的较量。从某种意义上说，平时学得怎样，就会考得怎样，实际上并不存在发挥“失常”之论。考生不必怨天尤人，考得不好，是因为平时学得不好，练得不好；要想考出好成绩，那就从平时做起吧。

　　（作者单位：四川省武胜中心中学）

编辑：尹盼秋