暑期锻炼需谨慎这些误区要了解

2018-07-29 09:18:08 经济日报

　　暑假来临，篮球、足球、羽毛球等体育培训项目也随之火了起来。平时学习紧张，不少家长都赶紧抓住暑假时机，让孩子们好好锻炼一下身体。不过，在炎炎夏日，并不是所有的孩子都能接受突如其来的高强度锻炼，健身活动中还存在着不少误区。

　　目前，伏天已经来临，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。在33摄氏度以上的气温下进行体育锻炼，则出汗量会增大。而较高的空气湿度和较小的风速易使汗液无法快速蒸发，人体散热出现困难，体温调节也受到限制。一旦热量积蓄在体内，就会引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。

　　在北京体育大学运动医学教研室副教授张培珍看来，防止中暑，选对运动时间很重要。“为了减少中暑发生，从服装上可以穿浅色服装，运动时避开一天最热的时间，即中午12点到下午4点。运动时间一次不宜超过1个小时。可以分次进行锻炼。”张培珍说。

　　还有一个误区是，人们觉得热，往往只穿短裤、背心来运动。其实在酷暑之日，皮肤从外界环境吸收热量，反而会觉得更热。如果身穿材质透气、宽松、浅色的服装，反而可以减少中暑情况的发生。

　　张培珍指出，很多孩子在运动中喜欢直接穿凉鞋，其实在运动中最好是选择鞋底有一定厚度、透气性较好、有足弓垫的运动鞋。“需要注意的是，在运动的时候一定要系紧鞋带。如果跑着跑着鞋带松了，不仅影响跑步的心情，也容易绊倒自己，造成崴脚情况的发生。一旦韧带发松，造成习惯性崴脚的状况，就得不偿失了。”张培珍说。

　　对于饮料的补充，也是很多青少年在体育锻炼中容易忽视的环节。很多人觉得，顶着太阳去踢一场球、打羽毛球，出了一阵大汗后，再喝几罐冷饮，这种感觉舒服极了，但这里其实也有误区。

　　“很多青少年并不知道运动后如何补充水和能量，喝什么温度的饮料。实际上，剧烈运动后应注意不能喝太凉的饮料，尤其是冰镇饮料，而是温度比常温略低一点即可，这样有利于促进吸收，达到快速补充水和能量的效果。一般来说，每小时补充量不宜超过800毫升，不要一瓶水一口气喝完。”张培珍建议，在运动中，应遵循“少量多次”的原则进行补水，运动后补水应注意不要过快过猛，以免引起运动后脱水的发生。

　　很多青少年体育爱好者比较担心在锻炼中出现运动损伤。业内人士指出，运动损伤并非完全不能避免，关键是做好预防工作。尤其在夏天，运动时要选择适宜运动的场地，避开高温、高湿度环境。

　　“对于平时不经常进行体育锻炼的人群，开始运动前先要做好热身运动。可以根据运动项目的特点，先让身体做一些短时间、低强度的动作，对主要关节部位预热。运动之后也要进行整理放松活动，注意合理使用运动器械。”张培珍说。（□ 韩秉志）

编辑：卢云

高清图库

首发策划

炫动世界杯：赛场精彩瞬间

2018俄罗斯世界杯开幕在即，32支劲旅、23人的大名单，世界杯的宽广舞台，承载许多人的梦想。
特别策划：“三狮军团”虽败犹荣

“It‘s coming home”……这一次足球没有“回家”，英格兰队倒在了距离天堂只差一步的地方。但年轻的三狮军团表现已经超出预期。
止步四强 “欧洲红魔”仍拥有未来

“欧洲红魔”完全可以满意自己的表现，他们在俄罗斯刮起的“红色旋风”将被人铭记很久，而在未来也将继续让世界足坛刮目相看。